Cystitída a gymnastika

Pre integrovaný prístup k liečbe je nevyhnutné zahrnúť do terapeutických cvičení cystitídy. Sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na prevenciu častých recidív zápalového ochorenia a jeho komplikácií. Ako každá liečebná metóda, aj gymnastika má svoje obmedzenia, pravidlá a techniky implementácie, pričom pozoruje, že pacient dosahuje výrazné výsledky pri obnove celého organizmu.

Je šport indikovaný na cystitídu?

Akýkoľvek akútny proces, vrátane cystitídy, vyžaduje odpočinok pri lôžku.

Odpočinok na lôžku je zobrazený vzhľadom na to, že telo vynakladá všetko úsilie na boj proti infekcii, a nie je tu žiadna energia na nič vyčerpávajúce, ako je tréning. Ďalšie zaťaženie významne predlžuje dobu zotavenia, ako aj vyvoláva zvýšenú bolesť. Po regenerácii sa odporúča znížiť intenzitu záťaže na 1-2 týždne. Počas remisie chronických patológií nie sú žiadne kontraindikácie. Počas exacerbácie sú však zobrazené jóga a meditácie. V období relapsu je dôležité mať na pamäti:

  • kúpanie vyvoláva exacerbácie cystitídy;
  • kulturistika, zápas, lyžovanie, korčuľovanie a snowboarding, cyklistika a vzpieranie sú zakázané;
  • Výkonové športy, ktoré vyžadujú dlhú záťaž na brušné svaly, sa neodporúčajú.
Späť na obsah

Princípy fyzikálnej terapie

Gymnastika s cystitídou by mala byť komplexná a pravidelná. Uprednostňujú sa také cvičenia, ktoré striedavo trénujú všetky svaly tela. Schéma cvičebnej terapie je vybraná špecialistom s prihliadnutím na klinický obraz a charakteristiky pacienta. Trvanie výcviku by nemalo presiahnuť 45 minút. Vykonané cvičenia na prázdny žalúdok, po vyprázdnení močového mechúra. Ak sa objavia nežiaduce príznaky, gymnastika by sa mala okamžite prerušiť. Pacienti by nemali zanedbávať strie a správne dýchanie.

Výhody gymnastiky s cystitídou

Cvičenie terapia pre cystitídu nielen lieči, ale tiež zabraňuje opakovaným exacerbáciám a komplikáciám. Počas cvičenia sa zvyšuje prietok krvi do močového mechúra a panvových orgánov. Metabolické procesy, škodlivé látky, odpadové produkty baktérií a toxínov sú eliminované z orgánov a protilátky vstupujú do patogénov a bojujú proti nim. Zničené bunky sú obnovené. Cvičenia zvyšujú prietok kyslíka, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov. Gymnastika má tonizujúci účinok na celé telo, posilňuje imunitný systém. Telo sa tak stáva menej náchylným na akékoľvek infekcie, nielen na zápal močového mechúra.

Príklady cvičení

Cvičenia sa vykonávajú nasledovne:

  • Opierajúc sa o zadnú časť stoličky, aby sa čo najviac zdvihli na ponožky, sadnite si.
  • Ramená spojené so zámkom za chrbtom by mali byť vytiahnuté dozadu, na nohách. Ruky nadol, mierne naklonené dopredu.
  • Pritiahnite prsty do zámku, ohnite, natiahnite.
  • Alternatívne nohy ohnite.
  • Ohnite a narovnajte ruky pred hrudníkom.
  • Nohy v širokej polohe, sedia. Striedavo držte ruky na každej ponožke.
  • Z polohy na bruchu zdvihnite rovné nohy.
  • Ležiac ​​na chrbte, hojdajte si rovné nohy, napodobňujte nožnice.
Späť na obsah

Čo sú kegel cvičenia?

Použite simulátory pre imbedding zvýšiť efekt.

Účinok kegelových cvičení sa prejavuje zvýšením prekrvenia panvových orgánov, vrátane močového mechúra, ako aj tréningom hlbokých a povrchových svalov urogenitálnej membrány. Pripravené svaly zabraňujú vzniku močovej inkontinencie. Hlavnou výhodou gymnastiky je, že nevyžaduje dlhý čas a ďalšie vybavenie. Táto schéma zahŕňa svaly panvy a vagíny. Je dovolené vykonávať komplex na akomkoľvek mieste av akejkoľvek polohe.

Výkonová technika

  • Alternatívne stláčajte a relaxujte vaginálne svaly po dobu 10 sekúnd;
  • znížiť svalovú hmotu rýchlym tempom;
  • minimalizovať svalové kontrakcie a fixovať polohu;
  • vykonať sériu kontrakcií svalov trikrát a potom ostro relaxovať;
  • postupne zvyšovať silu svalových kontrakcií.
Späť na obsah

Jóga pre zápal močového mechúra

Asány jogy, dychové cvičenia a meditácie sú veľmi užitočné pri exacerbáciách chronickej cystitídy, takéto cvičenia sa osvedčili dobre:

  • "Grasshopper". Keď ležíte na bruchu, natiahnite ruky dopredu a roztiahnite ich. Zdvihnite hlavu a hrudník a položte si ruky. Nohy musia byť rovné a napnuté. Trvanie do 1 min.
  • "Cobra". Z polohy na bruchu, spočívajúcej na dlaniach natiahnutých rúk, zdvihnite hlavu a hrudník. Zadná časť je klenutá. Trvanie do 1 min.
Späť na obsah

záver

Cvičenie by malo byť pravidelné, s postupným zvyšovaním intenzity a trvania. Schéma je vybraná individuálne po konzultácii s odborníkom. Okrem toho, pre prevenciu recidívy cystitídy sú považované za užitočné cvičenie brušný tanec. Nezanedbávajte pravidelný sexuálny život. Jóga, masáž, cvičebná terapia, diéta a fyzioterapia by sa mali kombinovať s adekvátnou liečbou.

Cvičenie cystitídy

Zanechajte komentár 3 337

Gymnastika pre cystitídu môže byť užitočná na zlepšenie krvného obehu v oblasti panvových orgánov a na zlepšenie kvality močových ciest. Ale nie všetky typy cvičení sú rovnako užitočné. Niektoré športy môžu byť dokonca nebezpečné a len zhoršujú priebeh ochorenia. A pre akútnu zápal močového mechúra by ste sa mali držať postele a odmietnuť akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Gymnastika má priaznivý vplyv na celkové zdravie, ako aj stimuluje zlepšenie krvného obehu močového mechúra v prípade jeho choroby.

Nežiaduce športy pre zápal močového mechúra

Nižšie sú športy, ktoré sú z rôznych dôvodov nebezpečné s cystitídou. Preto, ak nechcete poškodiť vaše telo a zdravie, je lepšie ich odmietnuť. Okrem toho existujú komplexy činností, ktoré môžu byť prínosom, urýchliť a uľahčiť proces obnovy, preto je vhodnejšie zvoliť si ich smer.

V prvom rade stojí za to odmietnuť plávanie, pretože je spojené s dlhodobým pobytom v studenej vode. V súvislosti s chladením tela sa po niekoľkých hodinách môžu vyskytnúť prejavy cystitídy, ako je bolesť brucha, bolestivé močenie, zmena sfarbenia a zápach moču. Predovšetkým existuje nebezpečenstvo pre tehotné ženy, ktoré majú predispozíciu k chorobám močového mechúra. Vyberte si pre kúpanie iba termálne bazény s teplotou najmenej 30 stupňov. Mokré po kúpaní bielizne je potrebné okamžite vymeniť, zimné kúpanie bude musieť zabudnúť.

Silné športy sú kontraindikované pre ľudí s cystitídou.

Nemali by ste sa angažovať v športe, v ktorom je zvýšené zaťaženie brušných orgánov. Mali by ste opustiť box, zápas, kulturistiku, vzpieranie, cyklistiku, silový tréning a cvičenia s činkami. Ak nechcete úplne opustiť triedy, potom si vyberte zjednodušený súbor tréningu a vyhnite sa zvýšeniu tlaku v intraabdominálnej oblasti.

Akékoľvek zimné športy spojené s podchladením sú neprijateľné pre ľudí s chronickou cystitídou. Nevykonávajte vonku, ak je teplota nižšia ako 10 stupňov. Byť angažovaný v krasokorčuľovaní, v žiadnom prípade nesedia na ľade. A tiež venovať pozornosť výberu oblečenia: nemôžete nosiť tesné džínsy alebo pančucháče, ktoré komplikujú krvný obeh, a panvy a pás by mali byť v teple.

Terapeutické cvičenie s cystitídou

Lekári dôrazne neodporúčajú hrať šport v období exacerbácie ochorenia, ale vo väčšine prípadov bude pre vás užitočná fyzická príprava. Dôležité je integrovaný prístup k cvičeniu, musí sa vykonávať pravidelne a uprednostňujú sa tie, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny. Orientálne tance, jóga, chôdza, dychové cvičenia a intímne svalové cvičenia sú užitočné na prevenciu a liečbu cystitídy. V závislosti od telesnej zdatnosti, veku a priebehu ochorenia boli vyvinuté 3 typy komplexov povolaní: ľahké, stredné a silné. Skôr ako začnete cvičiť v prípade zápalu močového mechúra, odporúčame konzultovať so svojím lekárom, ktorý si môže vybrať cvičenia, ktoré sú pre vás správne, aby sa dosiahol pozitívny účinok.

Terapeutické cvičenia môžete vykonávať doma alebo v nemocnici pod dohľadom lekára.

Ľahké cvičenie

Zvážte niektoré z najznámejších tréningov. Ľahký komplex:

  1. Dych ovládame pohybom rúk. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky pomocou dýchacích pohybov hrudníka a brucha, výdych pod tlakom vašich rúk. Opakujte 6-7 krát.
  2. Počiatočná pozícia - ležať, nohy sa ohýbajú na kolenách. Otočte nohy na stranu (5-6 krát vľavo / vpravo).
  3. Štartovacia pozícia - ako pri cvičení 2. Zdvihnite panvu, vykonajte - 4-8 krát.
  4. V stoji, opierať sa o stoličku, najprv stúpať na prsty, a potom squat, mali by ste vykonať 3-6 prístupy.
  5. V stoji, lakte ohnuté v horných končatinách, pritlačené k telu, prsty zaťaté do päste. Otočíme hornú polovicu tela (pomaly) vľavo-vpravo (3-5 krát v každom smere).
  6. V stoji pripojte ruky zozadu a splietajte ich prstami. Zdvihnite ruky hore a zdvihnite sa na prsty - späť do východiskovej polohy, mierne naklonené dopredu. Ak chcete robiť 4 až 6 krát.
Späť na obsah

Priemerné zaťaženie

Obráťme sa na komplex s priemernou záťažou:

  1. Vykonajte cvičenie č. 1 z ľahkého komplexu, ale sedí. 5-10 prístupov.
  2. Sadnite si, ruky od seba a trochu ohnite. Vykonajte 5-8 krát.
  3. Štartovacia pozícia - stojace, jedna noha na stoličke, ruky upevnené na bokoch. Ohnite koleno čo najviac a súčasne ťahajte dopredu. 5-6 prístupy s oboma nohami.
  4. V stoji, ruky na boky, vykonávame ohyby v stranách. Opakujte 5-7 krát vľavo / vpravo.
  5. Štartovacia poloha - ležiaca, horné končatiny pozdĺž tela. Zatiahneme nohy na kolenách. Opakujte 7-12 krát.
  6. 4-7 krát 1 cvičenie.

Vážená verzia

Zvážte cvičenia na cystitídu, ktoré súvisia s komplexnou záťažou:

  1. V stojacej polohe na tkanie prstov a natiahnutie dlaní nahor. 3 až 6 krát.
  2. Stojící, nohy od seba. Vykonajte razníky, ako v boxe (10-20 každý pre obe ruky).
  3. Nohy od seba, niesť trup na stranu, zatiaľ čo zdvíha ruku naproti náklonu, hore (3-5 krát).
  4. Ležiace, horné končatiny, opierajúce sa o telo, zdvihnúť rovné nohy hore. Opakujte 3-6 krát.
  5. Vykonávať drepy, v squat ramene nutne ťahať dopredu. 4-10 krát.
  6. V stoji, zdvihnite ruky nad seba a vykonajte „údery“, ako keď sekáte sekerou, ruky 4–8 krát otočte.
Späť na obsah

Tréning Kegel

Samostatne sa zameriame na tréning pre intímnu svalovú skupinu, a to na známy cvičebný komplex Kegel, ktorého účinok sa prejavuje v tom, že sa zvyšuje prietok krvi v panvových orgánoch a trénované svaly pomáhajú kontrolovať močenie. Výhodou tohto komplexu je, že netrvá veľa času a kompars. Cvičenie môže byť vykonané ležiace v posteli, a účinok je zrejmý v priebehu niekoľkých týždňov. Jediná podmienka - triedy by mali byť pravidelné. Príklad cvičenia kegel:

  • Stlačte vaginálne svaly na 10 sekúnd, potom relaxujte 10 sekúnd. Opakujte 5 krát.
  • Vykonajte svalovú kontrakciu rýchlym tempom a potom ju skráťte maximálnou silou a udržujte ju čo najdlhšie.
  • Zníženie svalov na najdlhší možný čas a dramaticky relaxovať. Vykonajte 3 sady.
  • Cvičenie "výťah" alebo "podlahy". Postupne zvyšujte svalovú kontrakciu na maximum (choďte hore na podlahy). Potom začnite skákať medzi poschodiami.
Späť na obsah

Jóga a jej liečivé vlastnosti

Jóga terapia je dobrá pre zdravie - nesporný fakt. Ale bude cvičenie jogy pomáhať cystitíde? Odpoveď znie áno. Väčšina techník používaných v jogy zvyšujú prietok krvi do panvových orgánov, ako aj zvyšujú absorpciu živín organizmom. Počas obdobia exacerbácie je joga zakázaná, ako aj iné cvičenia. Povolené sú len dýchacie techniky. Môžete začať triedy s reguláciou telesnej teploty a absenciou silných bolestivých pocitov. Môžete vykonávať techniky všetkých smerov: dýchanie, krútenie, ohýbanie, ohýbanie, strečing a striedanie všetkých techník.

Kobra asana je najužitočnejšia na zápal močového mechúra: leží na bruchu, natiahne ruky pred seba. Vydychovať čo najviac natiahnite hore nohami, snažte sa ohnúť čo najviac v chrbtici. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako sa vzduch pohybuje dovnútra smerom k kostre. Výdych, predstavte si, ako sa vzduch pohybuje späť. Posilniť účinok ohýbaním chrbta a zároveň otáčaním hlavy, snažiac sa vidieť vaše päty. Nemenej známa asana "Grasshopper" - ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba a umiestnite ich čo najširšie. Spoliehajúc sa na horné končatiny, zdvihnite hlavu a hrudník nahor, čo najviac pritiahnite svaly nôh a zadku, ste v tejto polohe čo najdlhšie. Výdych, návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie s cystitídou je nepochybne užitočné a účinné, ak prevezmete zodpovednosť za výber a vykonávanie cvičení. Je však potrebné pripomenúť, že úplná eliminácia ochorenia je možná len s integrovaným prístupom - telesnou výchovou a protidrogovou liečbou, pretože cystitída je skôr závažná choroba, ktorá sa vyvíja do chronickej formy bez riadnej liečby.

Prínosy fyzickej aktivity a terapeutických cvičení pre cystitídu

Drogová liečba zápalu močového mechúra poskytuje rýchly a trvalý pozitívny účinok, ale to neznamená, že by sme sa mali obmedziť len na tento prístup. Správne zvolená úroveň fyzickej aktivity môže prispieť k znateľnému zlepšeniu stavu pacientov s léziami sliznice dutého orgánu. Špeciálne cvičenia na zápal močového mechúra tiež znižujú riziko návratu problému, budú mať všeobecný tonický účinok na telo všeobecne a najmä na močový systém. Než pôjdete do posilňovne, musíte určiť zoznam užitočných a prijateľných akcií. Naopak, niektoré druhy aktivít sa musia opustiť, aby sa chronický proces nezhoršil.

Obsah článku

Ciele a výsledky telesnej výchovy pre cystitídu

Nie všetky športové areály môžu mať pozitívny vplyv na telo osoby trpiacej akútnou alebo chronickou cystitídou. Existuje špeciálny súbor činností, ktoré spúšťajú metabolické procesy v panvovej oblasti, urýchľujú hojenie a opravu tkanív. Okrem toho, pre terapeutické účely, môžete použiť niektoré jóga ásany a kegel cvičenia. Je potrebné vykonať všetky úkony podľa určitých pravidiel a so závideniahodnou pravidelnosťou, a to v akútnom období aj počas remisie.

Systematický prístup spustí krvný obeh, v dôsledku čoho sa do vylučovacích orgánov dodá viac kyslíka, živín a protilátok. To nedovolí, aby zápalový proces vznikol alebo ho eliminoval v počiatočnom štádiu vývoja. Ďalšou výhodou bude zvýšenie funkčnosti močového mechúra, ktoré urýchli elimináciu stagnujúceho moču a toxínov z neho. Pravidelná telesná výchova je tiež najlepším liekom na bolesť a kŕče. Ďalším stimulom pre regeneráciu bude priaznivý účinok, ktorý má šport na celý organizmus.

Základné pravidlá pre gymnastiku

Pri plánovaní zaviesť rekreačné gymnastiku vo vašom režime, musíte vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov.

Musíte neustále počúvať reakciu svojho tela av prípade potreby vykonať úpravy existujúceho plánu. Ďalším dôležitým bodom je potreba kombinovať cvičenia s náležitým dýchaním. Mal by byť jednotný a konštantný, inak sa nedosiahne požadovaný účinok a riziko poranenia svalov sa zvýši.

Ak je to možné, cyklus manipulácie by sa mal vykonávať každý deň v rovnakom čase, najlepšie ráno, bezprostredne po prebudení. Trvanie a intenzita priebehu terapeutickej alebo profylaktickej gymnastiky bude koordinovaná s ošetrujúcim lekárom. V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať nepretržite, bez prerušenia. V tomto prípade bude funkčnosť orgánov vylučovania vždy na vysokej úrovni, bez rizika opakovania.

Komplex terapeutických cvičení intenzity svetla

Na samom začiatku cyklu ležte na podlahe, položte ruky na žalúdok alebo hrudník (v závislosti od typu dýchania) a vykonajte niekoľko dychových pohybov. Po 7-10 dychoch a výdychoch je proces stabilizovaný a bude možné pokračovať v fyzikálnej terapii. Po prvé, vykonávame všetky činnosti, ktoré vyžadujú pobyt v polohe na bruchu, potom pokračujeme do zvyšku.

Celý cyklus vyzerá takto:

  1. Ležíme na zemi na chrbte s ohnutými kolenami. Nohy najprv znížime na jednu, potom na druhú stranu celkom 10 krát.
  2. Z tej istej polohy zdvihneme panvu, zatlačíme ju smerom hore s jemným pohybom a vrátime sa do východiskovej polohy. Je potrebné urobiť 8 opakovaní.
  3. Stojíme pred stolom, stoličkou alebo stenou, ktorú používame ako oporu. Vystupujeme na nohách, padáme na nohu, vykonávame drepy a opakujeme 6 krát.
  4. Do 2 minút musíte pokojne pochodovať na mieste, zdvihnúť nohy vysoko.
  5. V stoji držíme ruky za chrbtom a upevníme prsty. Ruky mierne dozadu, stúpajúce do ponožiek. Fixujeme na najvyššom mieste, uvoľníme ruky a nakloníme sa dopredu pomocou stola alebo stoličky ako podpory. Vraciame sa do východiskovej polohy, klesáme na plnú nohu. Urobte 6 opakovaní.

Na samom konci cyklu musíte znova ľahnúť na zem a vykonať niekoľko dychových cvičení na upokojenie tela. Niekedy lekári odporúčajú zaviesť ďalšie špecializačné cvičenia do kurzu gymnastiky.

Terapeutická gymnastická stredná intenzita

V tomto prípade sa prípravné dychové cvičenia vykonávajú v sede na stoličke. Aby ste to urobili, musíte tiež položiť ruky na žalúdok a hrudník, vykonať niekoľko vdychov a výdychov, aby sa proces normalizoval, a úplný pokoj.

Komplexné zaťaženia strednej intenzity vyzerajú takto:

  1. Stojíme pred stoličkou, položíme na ňu jednu nohu a začneme ju ohýbať na maximum, nakloníme dopredu celé telo a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát, zmeňte nohu a tiež 5 sád.
  2. Stojíme presne, nohy od seba vzdialené, ruky vo švíkoch. Vykonávame bočné ohyby tak, aby sa ruky posúvali po nohách, celkovo najmenej 16-krát.
  3. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Zvedáme nohy, ohýbame ich na kolenách a rukami ich ťaháme do hrudníka, po ktorom sa vraciame do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
  4. Opäť vykonávame predchádzajúce cvičenie, ale pridáme jeden detail. Potom, čo sme sa pripnúť nohy, kvôli napätiu v tlači sa snažíme sadnúť si. Najmenej 8 opakovaní.
  5. Ďalej urobte 8 zákrut s rovnými nohami, od seba vzdialenými ramenami.

Tento komplex tiež končí respiračnou gymnastikou. Dá sa to sedieť alebo ležať. Hlavná vec je, že pulz sa vracia do normálu a proces dýchania je úplne obnovený.

Zvýšenie intenzity cyklu

Tieto akcie by sa mali uchyľovať iba k tým ľuďom, ktorí sú odlíšení fyzickou vytrvalosťou a nezažívajú veľmi výrazné príznaky cystitídy. Ak je zápalový proces príliš svetlý, tieto záťaže sa môžu zdať príliš vysoké. Takýto komplex sa najčastejšie vykonáva v období remisie a používa sa ako profylaxia.

Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale musíte ich striktne vykonávať podľa schémy:

  1. Zo stojacej polohy sa tiahneme nahor, ohneme sa dozadu a vrátime sa do východiskovej polohy. Urobte ďalších 5 opakovaní.
  2. Stávame sa hladkými, nohy od seba vzdialené, ramená sú uvoľnené. Zdvihnite jednu nohu, nakreslite ju na hrudník a preneste telesnú hmotnosť na druhú nohu. Pre každú končatinu robíme 4 opakovania.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ruky a začnite ich prudko niesť dopredu, napodobňujúc údery, ako v boxe. Pre každú ruku je potrebné vykonať 20 pohybov.
  4. Ľahnite si na chrbát, nohy od seba ďaleko od seba. Musíte sedieť na úkor tlače a natiahnuť svoju pravú ruku k špičke ľavej nohy, znova si ľahnúť. Potom urobte to isté pre ľavú a pravú nohu. Celkovo robíme 8 opakovaní.
  5. Ležíme na chrbte, nohy sú ploché a spojené. Musia sa zdvihnúť 8-krát, aby vytvorili pravý uhol s podlahou, bez toho, aby sa ohýbali kolená.

Na konci vykonáme niekoľko dychových cvičení. Môžu byť podporované exhalačmi na svahoch, čo vám umožní rýchlo obnoviť pulz a upokojiť sa.

Ďalšie účinné pokyny

Existuje niekoľko typov fyzickej námahy, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť stav zapáleného močového mechúra. Ale stojí za to zvážiť, že sa môžu uchýliť len so súhlasom lekára. Presný zoznam cvičení je tiež lepšie koordinovaný s urológom, na základe vlastností štátu.

Kegel cvičenia pre cystitídu

Tento komplex sa vyznačuje zvýšenou efektivitou, pričom zároveň nemusí vynaložiť veľa energie na jeho realizáciu. Niektoré cvičenia je možné vykonať aj počas odpočinku, práce alebo cestovania vo verejnej doprave. Väčšina z nich je založená na stláčaní a uvoľňovaní svalov vagíny, striedaní vytvoreného tlaku a rýchlosti zmeny stavu svalov.

Pozitívne vlastnosti jogy

Existujú určité jóga ásany, ktoré vám umožnia stimulovať prietok krvi v panvových orgánoch. Lekár stanoví súbor opatrení. Je potrebné začať s minimálnym zaťažením a postupne zvyšovať zložitosť prístupov. Manipulácia sa vykonáva až po vyprázdnení močového mechúra v neprítomnosti silnej bolesti a retencie moču.

Niektoré typy fyzickej aktivity sú prísne zakázané v prípade cystitídy, dokonca aj v prípade jej remisie v dôsledku chronického procesu. V prvom rade je to kúpanie a všetky vodné procedúry, ktoré vyžadujú dlhý pobyt v chladnej vode.

Nie je povolená žiadna manipulácia, počas ktorej sa vytvára nadmerný tlak na brušné orgány. Keď cystitída nestojí za boxovanie, vzpieranie, kulturistiku, vzpieranie. V chladnom počasí, nemôžete zapojiť do ulice, čo najviac bez otepľovania.

Liečba cystitídy cvičením: mýtus alebo realita?

Cystitída - zápal steny mechúra, ktorý sa môže vyskytnúť v akútnej aj chronickej forme. Táto patológia postihuje rôzne skupiny obyvateľstva a sú ohrození muži, ženy, deti a tehotné ženy. Takáto vysoká prevalencia si vyžaduje prijatie účinných opatrení na včasnú diagnostiku, liečbu a prevenciu cystitídy.

Cystitída - naliehavosť problému

Kvôli anatomickým a fyziologickým vlastnostiam je u dievčat pravdepodobnejšie, že budú trpieť cystitídou a niekedy v porovnaní s mužmi. Podľa štatistík sa takmer všetky ženy na svete vo vekovej skupine od 18 do 50 rokov stretli aspoň raz s touto patológiou. A viac ako 35% cystitídy sa vyskytuje v chronickej forme.

Symptómy cystitídy sú veľmi nepríjemné - bolesť pri močení, pocit pálenia a pocit neúplného vyprázdnenia močového mechúra, časté návštevy toalety. Liečba cystitídy vo veľkej miere závisí od príčiny jej vývoja a provokujúcich faktorov. Vzhľadom na to neexistuje žiadna a 100% účinná liečba, ktorá môže navždy zmierniť ochorenie.

Účinné a účinné metódy liečby cystitídy a jej prevencie budú cvičením.

Liečba cystitídy - čo terapia hľadá

Všetka liečba cystitídy v akútnych aj chronických štádiách je zameraná na stimuláciu prietoku krvi v panvových orgánoch. Spolu s krvou sa bunky imunitnej ochrany dostanú na miesto zápalu, schopné absorbovať patogény zápalu, vylučovať protilátky. Bunky imunitnej obrany v priebehu svojej práce odstránia oblasť zápalu a stimulujú proces nahradenia a regenerácie.

U žien s nadváhou, netrénovaných svalov panvy a vedúcich k sedavému, väčšinou sedavému životnému štýlu sa vytvára stagnácia krvi, v dôsledku ktorej dochádza k narušeniu krvného obehu. Stagnácia nepriaznivo ovplyvňuje ochranné funkcie močového mechúra, vďaka čomu sa znižuje jeho odolnosť voči infekciám.

Ako liečba cystitídy a opatrenia na jej prevenciu pri zápale s nízkou intenzitou urológovia odporúčajú cvičenia, ktoré stimulujú prietok krvi do panvových orgánov. Pri pravidelnom výkone týchto cvičení sa zlepšuje zásobovanie krvou, odstraňujú sa škodlivé metabolické produkty, čo zodpovedá hlavnému cieľu liečby cystitídy.

Cvičenie proti cystitíde - dodržiavajte pravidlá

Európski lekári opakovane zdôrazňovali dominantnú úlohu cvičenia pri liečbe chorôb. Aby však takéto zaobchádzanie uspelo, je potrebné dodržiavať niekoľko štandardných pravidiel.

Po prvé, cvičenia by mali byť vykonávané pravidelne, a nie príležitostne av plnej miere. Keď sa pozrieme do budúcnosti, tento komplex nie je zaťažujúci, jeho dokončenie bude trvať len niekoľko minút a niektoré cvičenia sa dajú vykonať bez toho, aby ste sa odvrátili od hlavnej práce.

Liečba cystitídy sa vykonáva cvičenia pre svaly panvy, prispejú k zrušeniu tónu, ich relaxácii. Tento komplex zahŕňa dychové cvičenia, strečing, podporu aktivácie krvného obehu. Spolu s akupresúrou tieto opatrenia pomôžu rýchlo a po dlhú dobu sa zbaviť cystitídy. Okrem toho je vynikajúcou prevenciou výskytu exacerbácií.

Kegel cvičenie, alebo intímna gymnastika

Hlavnou myšlienkou Kegla a jeho cvičení je, že žena napínala intímne svaly. Posun napätia a relaxácia stimulujú prietok krvi do panvových orgánov.

Podstatou tejto techniky je dôsledne vykonávať súbor cvičení:

  • natiahnite svaly (ako keby ste držali moč) po dobu 7 - 10 sekúnd, potom, relaxujte na rovnaký čas. 5 potrebných prístupov;
  • napätie, a udržiavať tento stav tak dlho, ako je to možné, po relaxácii. Opakujte 3 krát;
  • rýchlo uvoľniť a namáhať svaly, až do okamihu, keď sa cíti únava. Po namáhaní svalov a ich udržiavaní v tomto stave čo najdlhšie.

Ako je možné vidieť zo samotnej metódy, tieto cvičenia možno vykonávať kdekoľvek - sedieť pri práci, pri domácich prácach alebo dokonca relaxovať na gauči. Hlavnou vecou je nezabúdať na ne a pravidelne vykonávať, len v tomto prípade môžeme hovoriť o účinku. Kegel cvičenia musia byť vykonané nielen na liečbu cystitídy, budú tiež účinné pri prolapse maternice a močovej inkontinencii. To je najlepšia prevencia výskytu týchto a niektorých ďalších patológií urogenitálneho systému u žien.

Prevencia cystitídy a jej exacerbácie

Prevencia exacerbácií chronickej cystitídy alebo akútneho zápalu u žien s ochorením obličiek je tiež spojená s niektorými cvičeniami. Urológovia z celého sveta odporúčali vykonávať dychové cvičenia, nabíjanie komplexu v určitých polohách, napríklad v hadi pózu.

K tomu si ľahnite na brucho, ruky na úrovni predlaktia. Vydychovanie je potrebné odtrhnúť hlavu a trup z podlahy, ohnúť čo najviac do chrbtice. Pri vdychovaní je potrebné ohýbať sa v opačnom smere - v zadnej časti by mala byť odchýlka pomalá, keď je vzduch naplnený telom.

Vynikajúca prevencia cystitídy a jej exacerbácií bude joga, ktorá je zameraná na poznanie vlastného tela a vnútorného sveta cez telo. Rôzne cvičenia pomôžu stimulovať krvný obeh v celom tele, vrátane panvových orgánov.

Užitočné sú aj zvyčajné cvičenia, ktoré sú známe každému zo školy - beh na mieste, ohyby tela, otočky a kruhové pohyby bokov, nožníc a cvičenia na horolezectvo, ktoré pomôžu nielen stimulovať krvný obeh v panvových orgánoch, ale aj robiť žalúdok plochý.,

Prevencia cystitídy spočíva v pravidelnom pohlavnom styku, počas ktorého sa krv ponára do panvových orgánov a zvyšuje krvný obeh. Prakticky rovnaký účinok možno dosiahnuť, ak sa zaregistrujete na brušný tanec: už dlho sa dokázalo a pozorovalo, že Oriental tanečníci majú zriedkavo problémy s genitáliami a močovým mechúrom.

Cystitída je mimoriadne nepríjemná patológia, ktorá vyžaduje okamžitý lekársky zásah a liečbu, pretože jej následky môžu byť dosť závažné - ochorenie obličiek, chronický proces. Príčinu zápalu môže určiť len lekár a odporučiť komplex liečby, ktorý zahŕňa liek, symptomatickú liečbu a komplex preventívnych opatrení.

Cvičenia pri liečbe cystitídy

V komplexnej terapii zápalu močovo-cystických tkanív pri cystitíde je dôležitým prvkom liečby gymnastická cvičebná terapia. Správne vybrané cvičenia na cystitídu sú schopné ovplyvniť rôzne stimuly tela - patogénne a fyziologické, zahrňujúce do všeobecného procesu reaktivity mechanizmy zapojené do patologických procesov. Preto, cvičenie terapia, správne považovaný za jednu z metód patogenetickej liečby cystitídy.

Základom účinnosti liečby kliník akútnej a chronickej cystitídy je obnovenie adekvátneho prekrvenia močových a cystických stien. Krv do tkanív postihnutých zápalom poskytuje dostatočnú imunitnú fagocytózu (ochranu), produkuje protilátky proti infekcii a stimuluje nadobličky na vylučovanie špeciálnych látok, ktoré podporujú regeneračné procesy v postihnutých bunkách, odstraňujú zápalovú zónu z mŕtvych buniek a ničia zápal tkanivových buniek, zlepšujú metabolické procesy.

Funkcia cvičenia terapia pre zápal močového mechúra

Význam použitia fyzikálnej terapie pri cystitíde jej rôznych foriem potvrdzujú početné štúdie zahraničných a domácich vedcov. Zdôrazňuje osobitnú účinnosť terapeutických cvičení pre ich komplexnú a pravidelnú implementáciu. Aby sa dosiahli pozitívne výsledky, cvičenia by mali byť prítomné v schéme cvičebnej terapie, striedavo ovplyvňujúce všetky svalové skupiny tela.

Pri liečení zápalových tkanivových lézií močovo-cystického rezervoáru sa dôležitá úloha venuje pravidelným denným cvičeniam pôsobiacim na svaly panvy, stabilizácii ich tónu a prevencii stuhnutia. Školiaca schéma sa vyberá individuálne s prihliadnutím na klinický obraz choroby, vek a charakteristiky konkrétneho organizmu. Tréning sa vykonáva po vyprázdnení močového mechúra, na prázdny žalúdok a nesmie trvať dlhšie ako 45 minút.

Významnú úlohu pritom zohrávajú aj respiračná a intímna gymnastika, cvičenia na napínanie svalov. Pri akomkoľvek prejave nepohodlia alebo nežiaducich príznakov choroby by sa mal výkon okamžite zastaviť. S cieľom kontrolovať úroveň fyzickej aktivity pri záťažovej terapii cystitídy sa stal všeobecne známy vývoj S. M. Pokrovského, O. A. Sheinberga a M. A. Korkhina a navrhli tri typy cvičení pre rôzne skupiny pacientov - ľahké, stredné a ťažké.

Možnosť ľahkého cvičenia

  1. Najväčšia účinnosť terapeutických cvičení sa dosahuje pod kontrolou funkcií dýchania pohybom rúk. Je potrebné ležať na podložke. Na dýchaní sa zúčastňujú brucha a bránica. V rovnakej dobe, pri vdychovaní, ruky idú hore. Uvedenie kefy na hrudník a žalúdok - výdych. Opakujte až 7-krát.
  2. Poloha - ležanie, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly striedajte nohy nabok (vpravo / vľavo). Spustite až 7-krát.
  3. Pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, zdvíhajú panvu hore, pokiaľ je to možné, bez toho, aby zdvíhali chrbát z podlahy. Opakujte 8 stúpaní.
  4. Štartovacia poloha - stojace, ruky ležiace na akomkoľvek povrchu (stena, stolička, atď.). Vyliezť na prsty, hlboko squat - až 6 cvičení.
  5. Staňte sa rovno, nohy mierne od seba. Ohnite lakte, pritlačte na svoje telo, zabočte ruky do päste. Pomaly otáčajte trupom v rôznych smeroch bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy. Odporúča sa až 5 otáčok v každom smere.
  6. Stojíme presne, ruky sú otočené za našimi chrbátmi, ruky sú spojené, tkané prsty do zámku. Pomaly zdvíhame ruky za chrbtom a zároveň stúpame na nohy. Mierne sa nakloní dopredu a vezmite východiskovú pozíciu. Pracuje až 7-krát.

Snáď aj pridanie komplexu cvičebnej terapie s hygienickými vodnými procedúrami a pokojnými prechádzkami na krátke vzdialenosti.

Komplexný priemer zaťaženie cvičenia

S cystitídou u žien, cvičenie cvičenie s priemerným zaťažením poskytuje možnosti pre terapeutické cvičenia na natiahnutie svalového tkaniva. Tréning začína 10 opakovaniami 1. cvičenia, vykonávané s odľahčenou verziou cvičebnej terapie. Každé ďalšie cvičenie sa vykonáva až 8 - 9 krát.

  • Počiatočná poloha sedenia na stoličke alebo na akomkoľvek tvrdom povrchu. S rukami roztiahnutými nabok, mierne ohnuté dozadu, pomaly preberajú východiskovú pozíciu.
  • Štartovacia poloha - poloha v stoji. Jedna noha nohy spočíva na povrchu stoličky, ruky sú umiestnené v páse. Ohnite končatinu v kolene, „hodte“ ruky dopredu a natiahnite sa. Nohy sa striedavo menia.
  • Stojíme trošku od seba na bokoch chodidiel. Ruky sú umiestnené v páse. Pomaly vykonávajte po stranách hlbokých šikmých pohybov trupu.
  • Ležiac ​​na koberci ohnite kolená končatín. Snažíme sa ich objať bez toho, aby sme zdvíhali telo z podlahy.
  • Dokončiť gymnastiku prvý ľahký variant.

Ťažké zaťaženie

Posilnený gymnastický komplex kvôli zvýšenému počtu uskutočnených pohybov (v priemere od 10 do 15 opakovaní).

  1. Stojte presne. Vezmite prsty na hrad. Rozprestierame sa hore, stúpame na ponožky a otáčame dlane nahor.
  2. Stojíme, nohy mierne od seba. Robíme ostré výpady dopredu s rukami, ruky sú zaťaté do pästí. Hnutie by sa malo podobať kopu boxera.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Poloha rúk je v páse. Telo je možné nakloniť striedavo na pravú a ľavú stranu. Pri naklápaní na pravú stranu nadvihnite ľavú ruku, pri nakláňaní smerom doľava stúpa pravá ruka.
  4. Ležíme na podložke, ruky pritlačené k telu. Bez ohýbania nôh ich zdvihnite.
  5. Squat cvičenia. Každé sedenie je sprevádzané natiahnutím oboch rúk dopredu.
  6. V stojacej polohe mierne oddelené nohy. Zdvihnite ruky hore. S našimi rukami vykonávame pohyby "drevorubača" (rezanie sekerou), udržiavanie polohy tela čo najpresnejšie.

Cvičenia pre intímne svaly (podľa A. Kegela)

Arnold Kegel koncom 40-tych rokov minulého storočia navrhol alternatívu k neefektívnej chirurgickej liečbe inkontinencie moču u žien - súbor gymnastických cvičení na posilnenie intímnych svalov. Ktorá sa následne rozšírila a je stále odporúčaná na posilnenie panvových svalov pri liečbe cystitídy. Súčasne sa môže vykonať rozsiahly zoznam cvičení A. Kegla s cystitídou vo všetkých variantoch a polohách, na ktorých je možné nezávisle znížiť alebo zvýšiť záťaž svalov.

Navrhovaná technika A. Kegel je trénovať svaly intímnej oblasti - vagíny a panvy, čo vedie k zvýšenému prietoku krvi do močového mechúra, do maternice a vagíny. Hlavnou podmienkou na dosiahnutie účinnosti výsledkov je pravidelnosť výkonu podľa odporúčaného zdravotného kurzu. Najväčšia účinnosť týchto cvičení bola pozorovaná pri cystitíde v kombinácii s inkontinenciou moču a príznakmi prolapsu maternice.

  • V akejkoľvek polohe - stojace, ležiace, sediace, robiť akúkoľvek prácu, relaxovať svaly vagíny, striedavo ich stláčať a relaxovať po dobu 10 sekúnd.
  • Čo najrýchlejšie znížiť intímne svaly.
  • Podržte zmrštené svaly po dobu piatich sekúnd.
  • Vykonávajte niekoľko kontraktilných úkonov za sebou, niekoľko sekúnd držte a ostro sa uvoľnite.
  • Ovládajte a postupne zvyšujte kontraktilnú silu svalov intímnej zóny.

Okrem cvičenia terapia, Pilates techniky (cvičenie celého tela), jóga a strečing (strečing svalstvo aerobik) sa odporúča pre liečenie močových tkanív močových ciest. Aby sa zabránilo exacerbáciám ochorenia, odporúča sa zvládnuť techniky brušného tanca. Vedci sa domnievajú, že gymnastika pre cystitídu s rôznymi tréningovými technikami, kombinuje naše telo s mysľou, ktorá dáva maximálnu možnú účinnosť z každého cvičenia gymnastiky. Toto je tajomstvo liečby liečby cystitídy.

Užitočné cvičenia na zápal močového mechúra

Každá fyzická aktivita má priaznivý účinok na organizmus, vrátane liečby a zotavenia po rôznych chorobách. Pre choroby súvisiace s močového mechúra, lekári odporúčajú, okrem tradičných liekov, nezabudnite na cvičenie terapia cystitídy. Súbor cvičení zlepšuje prietok krvi, čo znamená, že stav všetkých orgánov sa zlepšuje, bude menej toxínov.

Vďaka fyzickej námahe je možné nielen vyliečiť, ale aj zabrániť rôznym chorobám. Áno, cystitída sa vyskytuje vo všetkých - a športovci, a tí, ktorí sa trochu pohybujú. Ale v prvom prípade je telo silnejšie, choroba prebieha bez akútnych príznakov, rýchlo prechádza.

Pri spustení cystitídy je potrebné vykonať len tie najjednoduchšie cvičenia, ktoré nepreťažujú telo. Jóga je v tomto ohľade dobrá, ale tréner by mal odporučiť cvičenia. Pravidelnosť a kompetentnosť - to je kľúč k úspechu.

Komplexu Kegel

Najznámejšia gymnastika pre cystitídu a iné ochorenia - Kegel cvičenia, ktoré nevyžadujú fyzickú prípravu, sú menovaní v každom veku. Ide o jednoduchý súbor cvičení, ktoré vykonávajú intímne svaly. Vďaka komplexu Kegel je možné dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • zastaviť vývoj ochorenia;
  • vyhnúť sa infekcii, ak tam ešte nie je;
  • liečba sa urýchli.

Výhody tohto komplexu spočívajú v tom, že si nemusíte presne vybrať čas a miesto na cvičenie - môžete sedieť v aute, pri práci, stáť vo fronte alebo relaxovať na gauči a stále pracovať so svalmi. Hlavná vec - pravidelné opakovania. Z jedného cviku nič necítite. Podstata nabíjania sa znižuje na napätie svalov vagíny a ich následné uvoľnenie. Na zvýšenie efektu takéhoto poplatku použite špeciálne simulátory. Po chvíli posilňujú svaly, zlepšuje krvný obeh, zdravie sa stáva silnejším. V každom prípade, s prúdom moču žena nebude mať žiadne problémy.

Cvičenie zložité s ľahkým zaťažením

Je potrebné začať cvičenia s cystitídou z tých najjednoduchších, postupne komplikovať komplex a zvyšovať čas na nabíjanie.

Jednoduchý komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Musíte ležať na gymnastickej podložke lícom nahor. Cvičenie je kontrolovať dýchanie. Pri vdýchnutí sa hrudník a brucho zdvihnú a zložia ruky. Na nádych - opak. Opakujte 7 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, nohy pritlačené k podlahe. Otočte si kolená doľava a doprava a snažte sa nedržať si chrbát z podlahy. Opakujte 5 krát na každej strane.
  3. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Panva sa má pri výdychu nadvihnúť smerom nahor a pri vdýchnutí sa má znížiť. Opakujte 8-krát.
  4. Postavte sa vedľa stoličky, oprite sa a vylezte na ponožky. Nadýchnite sa, potom si sadnite na výdych a udržujte chrbát. Opakujte 6 krát.
  5. Postav sa rovno. Pri vdychovaní, vezmite ruky späť, na výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
  6. Po dobu 2 minút, udržiavanie stabilného dýchania.
  7. Zopakujte prvé cvičenie.

Stredné cvičenie

Po skončení akútneho štádia cystitídy a ak to dovolí zdravie, môžete pokračovať v cvičeniach priemerného cvičenia:

  1. Sadnite si na stoličku, ovládajte dýchanie. Jedna ruka je na hrudi, druhá na bruchu. Pri vdychovaní a vydychovaní musíte cítiť, ako sa pohybuje hrudník a brucho. Opakujte 8-krát.
  2. Jedna noha musí byť ohnutá a zdvihnutá na stoličke, ruky položené na opasok. Je potrebné ohnúť nohu, krčiť sa na stoličku, potom aj na druhú nohu. Opakujte 5 krát.
  3. Staňte sa rovno, nakloňte doprava a striedavo 8-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát, ruky - pozdĺž tela. Pri inhalácii ohnite nohy a rukami ju zatlačte na náklad Na výdych - návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
  5. Začnite, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, až potom, keď sa zbalia ruky okolo nôh, musíte si sadnúť. Opakujte 8-krát.
  6. Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od seba. Na výdychu, ohnúť a dostať prsty na zem. Inhalujte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát.
  7. Ľahnite si na zem a ovládajte dýchanie rukami na bruchu a hrudníku.

Ťažký komplex

Pre tých, ktorí sú už zvyknutí na predchádzajúce komplexy a chcú dosiahnuť viac, sa poskytujú veľké záťaže. Cvičenia sú nasledovné:

  1. Postavte sa rovno, otočte ramená, natiahnite sa za ruky. Opakujte 6 krát.
  2. Hlavná poloha stojí, nohy sú od seba vzdialené. Ruky na opasku. Je potrebné striedavo ohýbať nohy na hrudník, opakovať 4 krát pre každú z nich.
  3. Nohy sú od seba vzdialené, ruky sa pohybujú ako v boxe. Každá ruka musí byť vykonaná v 20 útokoch.
  4. Stojí, natiahnite ruky nabok a ohnite sa pred hrudník. Opakujte 8-krát.
  5. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy. Posaďte sa a jednou rukou zasiahnite končatiny nôh, potom druhú. Opakujte 4 krát na každú nohu.
  6. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy o 45 stupňov a nižšie. Nohy sa neohýbajú.
  7. Postavte sa rovno, ruky v páse. Zdvihnite ruky a vdychujte, ako budete vydýchať, sklopte hlavu a ruky. Normalizujte dýchanie.

Jóga a jej liečivé vlastnosti

Ako bolo uvedené vyššie, najlepšie cvičenia pre cystitídu sú ásany z jogy. Táto posilňovňa je užitočná v každom veku, nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu (ak uvažujeme o jednoduchých cvičeniach). Jóga pomáha dobre proti cystitíde, pretože zlepšuje krvný obeh a zvyšuje produkciu živín organizmami a zároveň urýchľuje vylučovanie toxínov.

Keď sa má exacerbácia nabíjania cystitídy úplne odložiť, sú povolené len dýchacie techniky. Akonáhle sa telesná teplota vráti do normálu, môžete začať pracovať pod vedením školiteľa. Užitočné sú tiež krútenie, vychýlenie, ohyb a napínanie. Technici sa môžu striedať v rôznych sekvenciách.

Jedným z najúčinnejších ásánov je "Cobra". Je potrebné liečiť na bruchu, natiahnuť ruky pred ním. Pri výdychu sa hlava tiahne nahor, chrbtica sa ohýba. Pri vdýchnutí si musíte psychicky predstaviť, ako je vzduch vo vnútri nasmerovaný na kostru. Na výdychu predstavuje pohyb v opačnom smere. Aby bol efekt ešte silnejší, musíte otočiť hlavu a zároveň si oblúkovať chrbát a pozerať sa na päty.

Ďalšia účinná asana sa nazýva "kobylka". Musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky pred seba a šíriť nohy čo najviac. Opierajúc sa o ruky, musíte zdvihnúť hlavu a hruď nahor, namáhať nohy a zadok. Na najvyššom mieste sa musíte na chvíľu zastaviť, potom ako budete vydýchať, vráťte sa.

Prečo cvičenie je dôležité pre zápal močového mechúra

Podľa lekárov je akákoľvek fyzická aktivita pri liečbe infekcií genitourinárneho systému prospešná, pretože spôsobuje, že tekutina sa v tele pohybuje rýchlejšie, od škodlivých látok. Samozrejme, že nie je možné liečiť cystitídu jedným nábojom - potrebujete komplexný prístup k terapii, pravidelné užívanie liekov a vykonávanie gymnastiky. Cvičenia z cystitídy sú založené na aktivácii svalov v panvovej oblasti, čo zvýši ich tonus a zlepší krvný obeh, eliminuje preťaženie.

Výhody cvičenia počas cystitídy

Cystitída nie je príjemná choroba. To dáva človeku veľa problémov. Ale dávajte prednosť v liečbe len pilulky. Môžete skúsiť iný spôsob. Mnoho ľudí o ňom ani nevie - toto je fyzické cvičenie a drogy.

Na čo slúži fyzická aktivita?

Nemyslite si, že všetky cvičenia budú prínosom. Existuje určitý komplex, ktorý zahŕňa jogu, ktorá môže pomôcť odstrániť problém. Špeciálne cvičenia:

  • Zvýšenie krvného obehu, čo umožňuje bunkám zodpovedným za imunitný systém vylučovať protilátky a zabíjať mikróby.
  • Prispejte k zvýšeniu množstva kyslíka vstupujúceho do genitálií.
  • Zastavte zápalový proces.
  • Odstraňuje toxíny z ľudského tela.
  • Odstráňte bolesť.

Pamätať! Ochorenie močového mechúra sa vyskytuje z viacerých dôvodov. Ak chcete účinne bojovať proti nemu, mali by ste použiť súbor cvičení špeciálne navrhnutých na tento účel. Vďaka nemu sa zvyšuje krvný pohyb, do ľudského tela začína prúdiť dostatočné množstvo potrebných živín.

Záťaž by mala byť vytvorená nielen počas choroby, ale aj na profylaktické účely. Cystitída sa najčastejšie vyvíja v tej časti populácie, ktorá nechce chodiť na šport a preferuje pešiu chôdzu vo verejnej doprave.

Počas vývoja ochorenia sa môžete uchýliť k jogy, ale odborník by mal vybrať súbor cvičení. Iba v tomto prípade budú mať prospech.

Viac o cvičeniach

Ako sa zbaviť rozvíjajúcej sa zápalu močového mechúra pomocou fyzickej aktivity, musíte mať na pamäti, že budete musieť vykonať celý súbor cvičení a nezabudnite na respiračnú terapiu. To vám nielen pomôže zmierniť váš stav, ale aj pozitívny impulz pre celé telo. Tieto triedy nevylučujú používanie liekov.

Aké sú cvičenia používané pri cystitíde? Na tvrdú prácu svalov umiestnených v panvovej oblasti. Pravidelne sa uvoľňujú a napínajú. Okrem toho súbor cvičení zahŕňa:

A teraz, cvičenia, ktoré pomôžu vytvoriť priemerné zaťaženie. Môžete ich vytvoriť pre každú osobu bez ohľadu na to, aký je starý:

  • Sadnite si na stoličku, položte si ruky na hruď. Takže začnete kontrolovať dýchanie.
  • Sadnite si na zem, sedíte. Položte ruky na boky, sklopte hlavu, roztiahnite ruky a pomaly sa zdvihnite. Cvičenie opakujte aspoň štyrikrát.
  • Nakloní sa nabok. Ruky pritlačené k telu.

Tento komplex je akýmsi ranným cvičením. Vykonáva sa, keď je človek pokojný, zvyčajne po sprchovaní.

Choďte na dychové cvičenia. Cvičenia môžu byť vykonávané ako stojace a ležiace. Keď sa cystitída dobre hodí: nožnice, bicykel. Nezabudnite na brušný tanec, účinok je vynikajúci.

Cvičenie zložité s ľahkým zaťažením

  • Ľahnite si na zem a pokračujte v kontrole dýchania. Na tento účel sa používajú ruky. Pri dýchaní, počas ktorého sa brucho a hrudník zdvíhajú alebo spúšťajú, by ich mali nasledovať. Komplex sa vykonáva sedemkrát.
  • Ľahnite si na zem. Počiatočná poloha, ohnuté kolená. Otočte ich, najprv jedným smerom a potom druhým, päťkrát.
  • Položte si chrbát na podlahu, nohy ohnuté na kolenách, zdvihnite panvu hore. Vykonajte osemkrát.
  • Postavte sa vedľa stoličky, držte sa ho a vylezte na prsty. Potom si squat, stále opierajúci sa o stoličku. Počet popráv je šesťkrát.
  • Postavte sa rovno. Ruky smerujú dopredu. Vráťte ich do pôvodnej polohy. Urobte päťkrát.
  • Dýchanie je hlboké, ale pokojné. Pochodujeme dve minúty.
  • Stojace, ruky schované za jeho chrbtom, prsty pevne tkané. Začnete ich ťahať späť, stúpať na nohách. Potom spustite ruky a ohnite sa dopredu, potom spadnite na päty. Počet popráv je šesťkrát.
  • Zopakujte prvé cvičenie, obnovte pôvodný stav.

Stredné cvičenie

  • Posedenie na stoličke, pomocou rúk, ovládate dýchanie. Ležia na hrudi a pomáhajú jej ísť dole a jej žalúdok ide hlboko. Beží osemkrát. Noha je na stoličke, ruky na bokoch. Noha ohnuté v kolene k limitu, začne ohýbať. Vykonávajte každé cvičenie päťkrát.
  • Staňte sa rovnenko. Lean doprava, doľava. Ramená sa pohybujú rovnobežne s telom. Vykonajte cvičenie aspoň osemkrát v každom smere.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky rovnobežné s telom. Ohnite nohy, zabalte si ruky. Počet popráv je desať.
  • Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale len, keď si objímate kolená, musíte si sadnúť. Počet popráv je osemkrát.
  • Stojan, nohy sú umiestnené vo vzdialenosti ramien. Skloňte sa, pokúste sa dostať podlahu prstami. Pamätajte si, že kolená nemôžu ohnúť. Urob to osemkrát.
  • Postavte sa rovno, ruky od seba. Dýchajte ľahko. Urobte toto cvičenie osemkrát.
  • Ľahnite si a zhlboka dýchajte. Kontrola dýchania sa vykonáva pomocou rúk. Cvičenie sa vykonáva až do normalizácie dýchania a pulzu.

Ťažký komplex

  • Stojte, otáčajte rukami, vytiahnite nahor. Flex, dlane zdvihol hore. Urobte šesťkrát.
  • Stojan, nohy sú od seba vzdialené. Horné končatiny na bokoch. Začnite ohýbať, potom jednu, potom druhú nohu. Štyri krát na každej nohe.
  • Hlboké dýchanie. Nohy na šírku od seba, pohybovať rukami, ako keby ste box. Vykonajte dvadsať „úderov“ z každej ruky.
  • Cvičenie sa vykonáva počas státia. Ramená natiahnuté na boky, potom ich ohnite pred hrudník. Počet popráv je osemkrát.
  • Ľahnite si na chrbát. Nohy sú rozložené. Sadnite si, ruky, dostanete jednu ponožku, potom druhú. Každá ponožka má štyri svahy.
  • Ľahnite si na koberec, položte si ruky pozdĺž trupu. Pomaly zdvihnite nohy. Mali by byť rovné. Najmenej šesť opakovaní.
  • Ramená by mali byť ohnuté v lakťoch, stojace, držať stôl. Najprv urobte ohyb dopredu. Potom sa narovnajte. Je potrebné urobiť desať opakovaní.
  • Fúka so sekerou. Opakujte aspoň osemkrát.
  • Nasledujúce cvičenie pomôže obnoviť dýchanie. Počiatočná poloha je taká, že presne stojíte, ruky sú pevne na bokoch. Snažte sa vziať lakte späť, začnite prehýbať. Potom ohyb trochu, lakte všetko tiež uložené. Vykonajte osemkrát.

Komplexu Kegel

Mnohí odborníci radia, aby ste vykonali tieto cvičenia na cystitídu. Každá žena ich môže urobiť. Nemusí vynaložiť veľké úsilie, ale komplex je veľmi efektívny.

Výhody tohto komplexu spočívajú v tom, že sa môže vykonávať na akomkoľvek mieste, ktoré je pre vás vhodné. Ak chcete získať výsledky čo najskôr, mali by sa robiť pravidelne. Táto technika zahŕňa cvičenia, pri ktorých sa svaly panvy používajú čo najviac, okrem svalov vagíny.

  • Stlačte vaginálne svaly a nevyhnutne svaly panvy na desať sekúnd, potom ich uvoľnite na desať sekúnd. Počet opakovaní päťkrát.
  • Rýchlo stláčajte svaly a držte ich tak dlho, ako budete mať dosť sily, potom sa dramaticky uvoľnite. Opakujte trikrát.
  • Veľmi účinné cvičenie nazývané "podlahy". Svaly musia s rôznou silou. Urobte komplex na maximum. Potom môžete skočiť. Z prvého poschodia do posledného, ​​od posledného po druhý a tak ďalej. Improvizovať.

Okrem vyššie uvedeného stojí za to pridať cvičenia pre orgány panvovej oblasti: loď; pri sedení sa vykláňa dopredu; nožnice; kyčle; lezenie na bruchu a iné.

Tento komplex je ďalším nástrojom v boji proti tejto chorobe. Tam sú ásany, ktoré stimulujú prietok krvi v panvovej oblasti. Vzhľadom na to prijímajú orgány nachádzajúce sa v tejto oblasti viac živín, zvyšuje sa odolnosť organizmu.

Komplexná jóga môže byť použitá len po konzultácii s odborníkom, neignorujte liekovú terapiu.

Mal by začať s malým zaťažením a až po vyprázdnení močového mechúra.

  • Cvičenie "Grasshopper". Ľahnite si na brucho, ruky sa šíria dopredu a dopredu. S ich pomocou sa snažte zdvihnúť hlavu a hrudník. Potom, so všetkou silou, namáhate nielen zadok, ale aj svaly na nohách. Ten by mal byť rovný. V tejto polohe držte telo tak dlho, ako je dostatočne silný. Vydychujete, spadnete na zem.
  • Cvičenie "Cobra". Ležať na podlahe, umiestnenie dlaní na rovnakej úrovni s umiestnením predlaktia. Prsty smerujú dopredu. Vydychujte, zdvihnite hlavu a potom trup. Chrbát by sa mal ohnúť čo najviac. Dýchajte, ovládajte vzduch, aby ste naplnili celé telo. Vydychujte všetok vzduch do "poslednej kvapky". Vyšší účinok cvičenia sa dosiahne, ak otočíte hlavu, aby ste videli vaše nohy.

záver

Špeciálny súbor cvičení vám pomôže zbaviť sa cystitídy. Je však najlepšie, aby vás táto choroba „nenavštevovala“. Na profylaxiu vykonajte brušný tanec. A, samozrejme, nezabudnite, že jóga je vynikajúce preventívne cvičenie.

Toto video sa zameriava na výhody cvičenia pri cystitíde:

Monurálna cystitída - návod na použitie, zloženie, účinná látka, vedľajšie účinky a analógy

Prečo má dieťa tmavý moč? Dôvody pre zmenu farby moču u detí